apresenta-se como um desses mecanismos críticos, oferecendo mais do que técnicas físicas; engloba a capacidade de identificar e evitar situações de perigo, aumentar a confiança própria e desenvolver um senso aguçado de consciência situacional.
Legítima Defesa
é uma causa de exclusão da ilicitude que se caracteriza pela existência de agressão ilícita, atual ou iminente, a direito próprio ou alheio, que pode ser repelida usando-se moderadamente dos meios necessários. No direito brasileiro, essa situação justificante encontra-se positivada no art. 23, II, e no art. 25, ambos do Código Penal.
Agindo nos termos que justificam a legítima defesa o agente não pratica crime, devido à exclusão da antijuridicidade, que é elemento integrante e essencial do fato punível. No entanto, o agente pode responder pelo excesso a título de dolo ou culpa.
OSS (cuja a transcrição exata do japonês é OSU) é uma expressão fonética formada por dois caracteres. O primeiro caracter "osu" significa literalmente "pressionar", e determina a pronúncia de todo o termo. O segundo caracter "shinobu" significa literalmente "suportar".
A expressão OSS foi criada na Escola Naval Japonesa, e é usada universalmente para expressões do dia-a-dia como "sim", "por favor", "obrigado", "entendi", "desculpe-me", para cumprimentar alguém, etc., bem como no mundo da Arte Marcial para quase qualquer situação onde uma resposta seja requerida. Para um Artista Marcial, "OSS" é a palavra mais importante. A palavra OSS implica em pressionar a si mesmo ao limite de sua capacidade e suportar. OSS significa, de uma maneira mais simples, perseverança sob pressão". É uma palavra que por si só resume a filosofia do Artista Marcial. Um bom praticante de Artes Marciais é aquele que cultiva o "espírito de OSS".
OSS não deve ser dito de forma leviana, mas como tudo no Jiu-jitsu, deve ser pronunciado durante o cumprimento, "OSS" expressa respeito, simpatia e confiança no colega. OSS também diz ao Sensei que as instruções foram compreendidas e que o estudante irá fazer o melhor para seguí-las.
Aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.
E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo.
A luta pode ser uma oportunidade dá pessoa demonstrar o potencial que ela possui; desenvolver um nível apropriado de controle (aprender a ganhar e a perder) e interagir com a estrutura do meio ambiente, adquirindo habilidades para lidar com diferentes situações e promover relações positivas.
A Inteligência Emocional
diz respeito a capacidade de compreender e lidar com as emoções tanto a nível pessoal, quanto exterior. Goleman a divide em uma estrutura de 5 pilares:
(Autoconhecimento Emocional; Controle Emocional; Automotivação; Reconhecimento de emoções em outras pessoas e Habilidade em relacionamentos interpessoais).
1. Emocionais -Como lidar com as próprias emoções a partir das situações a que somos expostos no cotidiano. Representa habilidades como: aprender a ganhar e a perder, aprender com os erros, desenvolver autoconfiança, senso de autoavaliação e de responsabilidade.
2. Sociais - Como se relacionar com o mundo externo e com as pessoas ao redor.
Dizem respeito às capacidades de saber cooperar e colaborar, lidar com regras, comunicar-se bem, resolver conflitos e atuar em ambientes de competição saudáveis.
3. Éticas - Como agir positivamente para o bem comum.
Respeito, tolerância e aceitação das diferenças são qualidades importantes nessa área.
Porem 500 a.c Lao Tzu, no Tao Te Ching propõe reflexões fundamentais para situar a
concepção de saúde representada pelas práticas corporais:
“ Ao nascer, o homem é suave e flexível; quando morre, é duro e rígido.
Ao nascer, as plantas são tenras e frágeis, quando morrem, são secas e fortes.
A rigidez e a força são sinais da morte,
a suavidade e a flexibilidade são manifestações da vida.
Um arco rígido não sairá vitorioso; uma árvore que não se curva, tombará.
O que é duro e rígido perece.
O que é suave e flexível prospera.
D. T. Suzuki (ou Daisetsu Teitaro Suzuki, Daisetz T. Suzuki etc.) -
ou a pessoa que apresentou o zen aos intelectuais ocidentais;
talvez a maior autoridade acadêmica internacional sobre o assunto, até hoje.
Vocabulário de Treino
Sensei : Professor
Dojô : Academia
Hajimê : Começar
Matê : Parar
Migui : Direita
Hidari : Esquerda
Entendido: Oss!
Higiene
O Kimono deverá estar limpo, seco e sem odores desagradáveis.
As unhas dos pés e das mãos devem estar cortadas e curtas.
Cabelos longos deverão ser presos de modo a não causar incômodo ao outro colega
Treinamento
Cada professor pode estabelecer o seu sistema de exercício,
o plano geral de treinamento é o seguinte:
Taiso
Exercício de aquecimento, visa aquecer e tornar o corpo mais flexível,
desenvolvendo também a musculatura.
Ukemi-No-Waza
Técnicas de amortecimento de queda (rolamentos).
Tando-Gueiko
Treinamento sombra, também conhecido como Uchi-Komi "sombra".
É o equivalente ao uchi-komi (entrada de golpes) porém sem parceiro.
Nague-Ai
Posições alternadas. Treinamento em duplas, alternadamente cada um aplica a (técnica) no companheiro de treino.
Kakari-Gueiko
Treinamento defensivo. Nesse tipo de treinamento um dos componentes da dupla é designado a defender e o outro a atacar.
Yaku-Soku-Gueiko
Posições livres com movimentação.
Treinamento com muita movimentação e projeção sem defesa ou disputa de pegada.
Randori
Treino livre, "simula" ou reproduz o "Shiai"(competição), pelo qual a aplicação das técnicas é praticada contra um parceiro, atacando e defendendo, a diferença básica é que ocorre de forma mais "solta" mais "livre" que nas competições propriamente ditas.
Os músculos das costas agem sobre essas articulações para produzir os movimentos da coluna. Os movimentos da coluna são: flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Os ligamentos da coluna vertebral dão suporte às articulações e as estabilizam durante os movimentos.
2 DORSAIS
Os músculos do dorso, ou músculos dorsais, são um grupo de fortes músculos bilaterais que se encontram no aspecto posterior do tronco. Eles atuam movimentando a coluna vertebral, estabilizando o tronco e coordenando os movimentos do tronco e dos membros.
3 ABDOMENS
Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”
Não recomendo começar uma sequencia sem ter se preparado bem antes é importante iniciar de uma postura simples e pouca entrega... e finalizar de mesma forma.
Os objétivos que devem ser atendidos são os de não criarem ou oferecerem risco a si.
O JIU JITSU É CONHECIDO PRINCIPALMENTE POR SUA MOVIMENTAÇÃO
DITA NO " CHÃO", COM DRILLS E MOVIMENTOS NOVOS E ANTIGOS QUE PODEM SER ADAPTADOS A TODAS
SENDO ESTES DOIS O OBJÉTIVO
FUGA DE QUADRIL 1
O que é uma fuga de quadril? A fuga de quadril é uma técnica defensiva essencial no jiu jitsu. Ela permite que você escape de posições inferiores, como a montada, meia guarda e guarda fechada, voltando para uma posição neutra ou de raspagem.
ENTRADA DE QUADRIL 2
A entrada do quadril envolve usar seu quadril para diminuir o espaço e então girar seu corpo para basicamente e entrar baixo no oponente. Você precisa criar espaço empurrando o quadril aproximando e controlando o peso, Essa é uma movimentação muito comum no judô para aquecimento e melhoria da velocidade de entrada de quedas de quadril.
aplicações comuns no jiu jitsu
Mobilidade !
inversão de posições durante a luta é chamado de raspagem e vale ponto em competições, na natureza é uma posição de dominancia que garante quem ganhou não diferente do Judo e com o ipon, tocou as costas ao chão perdeu, porem o objétivo do jiu jitsu longe de querer ficar por baixo, entendi que é mais facil usar a força das pernas a seu favor.
Apesar de ser pequena em tamanho, a mão é uma das regiões do corpo com maior número de ossos, sendo formada por 27 ossos, e está dividida em 3 partes, sendo elas: carpo (punho), metacarpo e falanges (dedos).
2 ANTE BRAÇO
O antebraço é uma região dos membros superiores que se estende do cotovelo ao punho e consiste nas porções antebraquiais anterior e posterior, compostas pelo rádio e ulna O antebraço é a parte do corpo humano que vai do cotovelo até o punho.
3 COTOVELO
A principal função do cotovelo é fazer a ligação entre o ombro e a mão e posicionar e estabilizar a mão durante as atividades.
Os Músculos e os ossos juntamente com as articulação formam alavancas que nos permitem executar atividades corriqueiras como por exemplo levantar objetos, andar e mastigar.
Arm drag (bote): o lutador engancha o braço e gira rapidamente em direção às costas do oponente, agarrando sua cintura e tentando derrubá-lo de frente.
alavancas, para livramentos e torçoes, posições de força e para resistir, alem de aplicação de técnicas de defesa e finalização.
ALAVANCAS CORPORAIS E DA POSTURA
dos dedos aos dedos a postura é de integração e atenção sobre suas tensões sobre a postura, do esforço com mobilidade e adaptabilidade como os kanjis jiu e jitsu sugerem, nada de especial
a busca é sempre sobre se divertir, auto se preservar e melhorar!
"pressionado" pescoço entre o bicipes, e o ante braço, e sendo bloqueado pelo corpo.
KATAGATAME
O principal conceito do estrangulamento Katagatame chama-se “Pressão Continua”. O conceito de Pressão Continua, é manter uma pressão no estrangulamento, que seja desconfortável para o quem está sendo estrangulado, mas que seja confortável para que esta estrangulando. Ou seja, de nada adianta fazer muita força no estrangulamento e conseguir manter por apenas 4 ou 5 segundos, e depois desse período aliviar a pressão, dando espaço para que o o sangue volte a circular e o adversário consiga respirar
a importancia de saber se controlar, e defender, criar a falha e sair,
se habituar com os movimentos, equilibrando o respirar bem e movimentar-se bem!
vamos com a sequencia da brincaeira!
Objetivo do jiu jitsu é se divertir buscando a finalização sim, mas com coleguismo.
Na historia de hoje : quando se tem cabelo branco se aprende a esperar
00:01 = Os coleguinhas se cumprimentam em paz e tranquilidade (esquiva ligada).
00:30 = Caindo no 1 laço ( no xadrez o rei é a cabeça )
01:30 = Caindo no 2 laço ( com certeza é só carinho pelo meu pescoço)
02:00 = Caindo no 3 Laço ( tem dia que o jiu jitsu quer um pescoço )
02:30 = Recuperando a Guarda ( criando um fôlego)
03:00 = Partindo ao ataque
Este video é pra mostrar que é importante se expor a dificuldade para aumento da resiliencia e lhe dar com mais tranquilidades com outras adversidades, porem isso não signifca passividade, mas entender no tempo justo e buscar finalizar fazendo o que dá.
Se estiver com o abdômen relaxado e sem ativar os glúteos para manter a estabilização, acaba sobrecarregando a coluna e aumentando a dor lombar. Isso é algo que afeta muito a população adulta. A ativação dos glúteos faz com que a pessoa mantenha sua postura e evite problemas
2 QUADRIL
O quadril desempenha um papel crucial na determinação da postura corporal, servindo como a base de suporte para a coluna vertebral e o tronco. É uma das articulações mais importantes do corpo, pois está envolvido em quase todos os movimentos que realizamos.
3 CERVICAL
A dor cervical é o sintoma mais comum das disfunções cervicais, frequentemente relacionado à manutenção de posturas inadequadas. As alterações posturais da cabeça estão associadas à ocorrência de dor cervical, sendo a anteriorização a alteração mais comum.
DEFESA DE ESTRANGULAMENTOS
ESTRANGULAMENTOS MAIS COMUNS DE KIMONO
O Xadrez deixa isso mais claro, perdeu a cabeça rei... Acabou o jogo!
porem, é importante saber se posicionar de forma eficiente com as mãos e sabendo ser eficiente indepente de competição lazer ou hobby
gosto de usar a tesoura com uma mão na cabeça, uma mão no rosto como apareci no video para facilitar o puxar e empurrar por ter espaço
Outros ideias podem ser construidas, afinal o jiu jitsu presa pela adaptabilidade,e não a forma em si, porem com auto preservação.
Os rolamentos são basicamente técnicas de queda que tem como principal função proteger as partes do seu corpo em diversas situações de queda, amenizando o impacto com o solo. Por conta disso, aprender a fazer esses exercícios com perfeição é um atributo fundamental para a sua jornada dentro do Jiu Jitsu.
Todos os "ukemis" são movimentos defensivo, e tem parte inicial em inumeras modalidades, para garantir que o práticante não venha a se machucar desnecessáriamente ao progredir treinando.
o objétivo destes movimentos são integrar todas as partes e tensões de forma a dividir o esforço no movimento com posturas de descontração e relaxamento
com as referencias de preservação do grupo.
recomendação: apos treino, trabalho pesado, ou exercicios de força ou de um dia arduo,
a sensação que deve se buscar é de uma auto massagem, os movimentos de ponta acabeça tambem ajudam de forma significativa, a ideia é explorar os movimentos que trazem descontração e relaxamento sem risco.
OSS.
ps. toquei em orquestra e digo que a musica clássica tras a sensação apropriada
para esse tipo de exercicio, que é voltado para o auto conhecimento
TEM COMO REFERENCIA AS POSTURAS BASES, SEIZA, AGURA E O CRITÉRIO SENTAR E LEVANTAR ,VAI DEFINIR AS ROTINAS
1.1 PES
Os pés são uma das partes do corpo mais negligenciadas quando o assunto é nossa saúde. Eles sustentam todo nosso corpo, portanto, afetam diretamente nossa postura e a circulação do sangue. A postura incorreta pode reduzir o fluxo sanguíneo e prejudicar tanto alguns órgãos quanto os sentidos.
2 PANTRUILHA
Conhecidas popularmente como batatas da perna, as panturrilhas são músculos presentes na parte de trás das pernas, logo abaixo do joelho, tendo como principal função auxiliar uma pessoa durante sua locomoção, bem como no equilíbrio e postura corporal
3 QUADRÍCEPIS
É o músculo mais forte e mais volumoso do corpo humano.
O nome quadríceps tem origem latina e significa quatro cabeças, referência aos quatro ventres musculares que formam o músculo: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.
Sua principal função é a extensão da perna na articulação do joelho.
SEIZA - AGURA - ENTRADA DE TRIANGULO - DE PÉ
Senta-se na posição de seiza para demonstrar respeito, gratidão e humildade para as pessoas. e com os ancestrais que criam as tecnicas e perceberam as formas e com isso podemos nose beneficiar desse hábito a pessoa pode aprender a superar o medo da morte e dos temores da vida, e dessa forma é possível equilibrar as funções corporais, enxergando o mundo como ele é de verdade e não a ilusão que nós criamos dele, no momento presente.
Bom essa é uma das sequencias que faço apos o devido preparo o importante é se sentir com vontade com força e animo já que o objétivo é ficar de pé em segurança.
porém sempre tento reduzir a um movimento só
incluindo do sentado ao de pé, percebam também
a quantidade de movimentos desnecessários, ou seja
se tivesse asas voava...
1. SEIZA 正座 significa literalmente "Sentar corretamente", onde:
正 SEI - Correto, corretamente.
座 ZA - Sentar, sentado(a).
2. AGURA 胡座 significa literalmente "Sentar à estrangeiro" (bárbaros)". Basicamente é o nosso bom e velho "Sentar à Chinês"! Onde:
胡 Estrangeiro(s), bárbaro(s).
座 Sentar, Sentado(a).
3. ANZA 安座 significa literalmente "Sentar relaxado, sentar à vontade". Basicamente é o nosso bom e velho "Sentar à Chinês"! Onde:
安 AN - Relaxado, à vontade, descansado, em paz, etc..
座 ZA - Sentar, Sentado(a).
4. KIZA 跪坐 significa literalmente "Sentar ajoelhado". Parece ser uma variante do SEIZA, a diferença é que ficamos sentados sobre os calcanhares com a parte inferior dos artelhos (dedos dos pés) apoiada no solo.
跪 KI - Ajoelhado(a).
坐 ZA - Sentar, Sentado(a).
Seiza na Recuperação
INSPIRAR EM 4 SEGUNDOS (NARIZ)
RETER CHEIO POR 4 SEGUNDOS
EXPIRAR EM ATE 8 SEGUNDOS (BOCA - ASSOPRANDO LEVIMENTE)
RETER VAZIO 4 SEGUNDOS
REPETIR 5 A 8X
E BUSCAR ADOTAR UM PADRÃO APROPRIADO AO QUE ESTIVER FAZENDO.
Yokozuwari ou sentar de lado é uma alternativa formal apropriada para seiza para mulheres. É assim que a Princesa Ariel da Disney se senta com seu rabo enrolado atrás dela. Portanto, um homem que se senta em yo kozuwari pode parecer efeminado sentado dessa forma.
