GRUPO 4 - RECUPERAÇÃO - MOBILIDADE

4.1 COSTAS

Os músculos das costas agem sobre essas articulações para produzir os movimentos da coluna. Os movimentos da coluna são: flexão, extensão, flexão lateral e rotação.
Os ligamentos da coluna vertebral dão suporte às articulações e as estabilizam durante os movimentos.

2 DORSAIS

Os músculos do dorso, ou músculos dorsais, são um grupo de fortes músculos bilaterais que se encontram no aspecto posterior do tronco. Eles atuam movimentando a coluna vertebral, estabilizando o tronco e coordenando os movimentos do tronco e dos membros.

3 ABDOMENS

Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”

Não recomendo começar uma sequencia sem ter se preparado bem antes
é importante iniciar de uma postura simples e pouca entrega...
 e finalizar de mesma forma.

 Os objétivos que devem ser atendidos
são os de não criarem ou oferecerem risco a si.

 

O JIU JITSU É CONHECIDO PRINCIPALMENTE POR SUA MOVIMENTAÇÃO 

DITA NO " CHÃO", COM DRILLS E MOVIMENTOS
NOVOS E ANTIGOS QUE PODEM SER ADAPTADOS A TODAS

SENDO ESTES DOIS O OBJÉTIVO 

FUGA DE QUADRIL 1

O que é uma fuga de quadril? A fuga de quadril é uma técnica defensiva essencial no jiu jitsu. Ela permite que você escape de posições inferiores, como a montada, meia guarda e guarda fechada, voltando para uma posição neutra ou de raspagem.

ENTRADA DE QUADRIL 2

A entrada do quadril envolve usar seu quadril para diminuir o espaço e então girar seu corpo para basicamente e entrar baixo no oponente. Você precisa criar espaço empurrando o quadril aproximando e controlando o peso, Essa é uma movimentação muito comum no judô para aquecimento e melhoria da velocidade de entrada de quedas de quadril.

aplicações comuns no jiu jitsu

Mobilidade !

inversão de posições durante a luta é chamado de raspagem e vale ponto em competições, na natureza é uma posição de dominancia que garante quem ganhou não diferente do Judo e com o ipon, tocou as costas ao chão perdeu, porem o objétivo do jiu jitsu longe de querer ficar por baixo, entendi que é mais facil usar a força das pernas a seu favor.

como em todos os videos , objétivo continua